Les relations amoureuses peuvent parfois virer au cauchemar. Entre manipulations, chantages affectifs et harcèlement moral, certains couples traversent de véritables enfers emotionnels. Pourtant, il est possible de s’en sortir et de retrouver le chemin du bonheur. Explications.
Qu’est-ce qu’une relation amoureuse toxique ?
Une relation amoureuse devrait normalement être source d’épanouissement et de bien-être pour les deux partenaires. Malheureusement, ce n’est pas toujours le cas. On parle de relation toxique lorsque l’un des partenaires (ou les deux) adopte des comportements néfastes et destructeurs :
- Violences verbales régulières (insultes, dénigrement, chantage affectif…)
- Violences psychologiques (humiliations, isolement vis-à-vis des proches…)
- Violences physiques
- Harcèlement et contrôle abusif
- Tromperie et infidélités à répétition
- Addictions mettant l’autre en danger (alcoolisme, drogues…)
Ces comportements toxiques créent un climat de peur, de tensions et de souffrances. Ils minent l’estime de soi, abiment la confiance en l’autre et empêchent tout épanouissement personnel.
Il arrive également que l’un des partenaires soit pleinement épanoui dans la relation, inconscient de la manipulation et des souffrances qu’il inflige à l’autre. C’est typiquement le cas des pervers narcissiques.
Quelles sont les causes des relations toxiques ?
Les relations toxiques peuvent avoir différentes origines :
- Des traumatismes ou blessures psychologiques : une enfance difficile, des violences subies par le passé… cela peut conduire une personne à reproduire inconsciemment ces schémas dans sa vie amoureuse.
- L’immaturité affective : certaines personnes ne savent pas comment construire une relation saine, n’ayant pas appris dans leur enfance à identifier et gérer correctement leurs émotions.
- La jalousie et le manque de confiance en soi : l’incapacité à faire confiance, la peur panique d’être abandonné peuvent générer des comportements violents, intrusifs et étouffants pour le partenaire.
- Les troubles de la personnalité : la typologie borderline ou le pervers narcissique ont tendance à instrumentaliser et maltraiter leur partenaire.
- La difficulté à exprimer ses émotions : quand on ne sait pas communiquer sainement, la frustration et la colère peuvent dégénerer en manipulation et agressivité.
Quels sont les signaux d’alerte ?
Certains signaux doivent vous alerter sur la toxicité grandissante de votre relation. En voici quelques uns :
- Votre partenaire est constamment irritable, nerveux, critique ou méprisant avec vous
- Il/elle contrôle de manière excessive vos fréquentations, vos sorties, vos tenues vestimentaires…
- Vous vous censurez par peur de déclencher sa colère ou sa jalousie
- Vous vous excusez régulièrement pour ses accès de violence
- Vous avez le sentiment de « marcher sur des œufs » et redoutez ses réactions
- Il/elle vous humilie, vous rabaisse ou vous manipule fréquemment
- Vous vous blâmez pour la plupart de vos disputes
- Vous avez peu à peu délaissé vos loisirs et vos ami(e)s depuis le début de votre relation
Si plusieurs de ces points vous parlent, il est urgent de réagir avant que la situation ne dégénère davantage.
Quelles sont les conséquences des relations toxiques ?
Restez dans une relation toxique sans réagir peut mener à de lourdes conséquences :
- Dépression, anxiété et troubles du sommeil
- Perte d’estime de soi
- Isolement social
- Épuisement et burn-out
- Troubles alimentaires ou addictions (alcool, drogues, médicaments…)
- Scarifications ou tentatives de suicide
De tels troubles psychologiques mettent des années à se résorber totalement. Plus vous restez longtemps, plus les dégâts seront durables et handicapants pour votre équilibre.
Comment s’en sortir ?
Alors, comment mettre fin à ce cercle vicieux et toxique ? Voici quelques conseils pour vous aider à retrouver le chemin de la sérénité.
Identifiez la source du problème
Commencez par identifier précisément l’origine de vos souffrances, en répondant à ces questions :
- Les violences et la manipulation viennent-elles seulement de mon partenaire ou ai-je également ma part de responsabilité ?
- Quel est son profil psychologique ? S’agit-il de simples crises de colère, de jalousie maladive ou d’un trouble de la personnalité plus complexe (pervers narcissique, borderline…) ?
- Quels sont ses motifs ? Cherche-t-il à me dominer ? À combler ses propres manques affectifs ?
- Qu’est-ce qui, dans mon histoire personnelle, m’a conduite à accepter cette situation ?
Ce travail d’introspection est essentiel. Il vous permettra de saisir toutes les subtilités de votre relation toxique.
Coupez tout contact avec lui/elle
Si votre partenaire est la seule source de violence et de manipulation dans le couple, vous devez impérativement couper tout contact avec cette personne, au moins temporairement. C’est la condition sine qua none pour vous reconstruire.
Bloquez son numéro, désabonnez-vous de ses comptes de réseaux sociaux, changez vos habitudes pour éviter de le/la croiser… Faites le vide autour de vous.
Cette mise à distance vous aidera à reprendre votre souffle, à retrouver un peu de sérénité et à prendre du recul sur la relation toxique.
Entourez-vous et acceptez l’aide de vos proches
L’isolement social est l’une des conséquences dramatiques des relations toxiques. Votre partenaire vous a certainement éloigné peu à peu de votre famille et de vos ami(e)s.
Il est temps de renouer avec vos proches, de leur expliquer la situation et d’accepter leur soutien. Même si vous avez honte ou si vous craignez leur jugement, sachez qu’ils sont votre meilleur rempart pour surmonter cette épreuve.
N’hésitez pas non plus à contacter des associations spécialisées dans l’aide aux victimes de violences conjugales.
Faites appel à un(e) psychologue
Consulter un psychiatre ou un psychologue s’avère indispensable pour :
- Prendre conscience de vos blessures psychologiques
- Comprendre les mécanismes qui vous ont conduit dans cette spirale toxique
- Retrouver l’estime de vous et la confiance en les autres
Un accompagnement thérapeutique vous donnera des outils concrets pour vous reconstruire sur le plan personnel et relationnel.
Portez plainte si nécessaire
Si votre partenaire a commis sur vous des violences physiques, du harcèlement, des menaces ou tout autre délit, vous avez la possibilité de porter plainte.
Cette démarche ne doit pas être prise à la légère. Demandez conseil à vos proches et assurez-vous d’abord de votre sécurité personnelle avant d’entreprendre quoi que ce soit.
Sachez également que, même en l’absence de plaintes, la justice peut parfois se saisir d’elle-même de cas de violences conjugales manifestes.
Quels sont les signes que vous vous en sortez ?
Avec du temps et beaucoup de courage, vous parviendrez peu à peu à tourner la page de votre relation toxique. Quelques signes positifs qui ne trompent pas :
- Vos angoisses et votre niveau de stress général diminuent significativement
- Vous recommencez à voir vos ami(e)s et votre famille beaucoup plus souvent
- Vous retrouvez goût aux loisirs et activités que vous aviez délaissés
- Vous acceptez de voir les choses en face et ne cherchez plus à le/la défendre
- Vous envisagez à nouveau de refaire confiance et de vous engager dans une nouvelle relation
Même si le chemin est encore long, de tels signes montrent que vous êtes sur la bonne voie. Continuez vos efforts !
Comment éviter de retomber dans ses filets ?
Une fois sortie de la spirale infernale, il vous faudra être vigilante pour ne pas replonger. Voici quelques conseils pour vous prémunir :
- Acceptez qu’il/elle essaiera probablement de vous reconquérir. Prémunissez-vous en avance par la pensée.
- Ne répondez à aucune de ses tentatives de contact, quelles que soient ses promesses et ses belles paroles.
- Occupez-vous l’esprit et le corps par le sport, les loisirs, le développement personnel…
- Entourez-vous et acceptez le soutien bienveillant de vos proches
- En cas de doute, n’hésitez pas à en parler à votre psychologue
Si vous ressentez à nouveau l’envie irrépressible de renouer contact avec lui/elle, considérez cela comme une rechute et réagissez aussitôt.
N’oubliez jamais à quel point cette relation était toxique et destructive. Vous méritez tellement mieux !
Est-il possible de « sauver » son partenaire et la relation ?
Lorsqu’on est amoureux, il peut être tentant de vouloir « sauver » son partenaire, le sortir de ses démons et remettre la relation sur de bons rails.
Pourtant, même si cela part d’un bon sentiment, vouloir sauver l’autre revient généralement à se sacrifier soi-même. Et c’est rarement efficace sur le long terme.
En effet, une personne ne peut changer que si elle en ressent herself le besoin et l’envie profonde. Tous les efforts du monde ne suffiront pas à la transformer durablement.
Par ailleurs, « sauver » l’autre revient à endosser le rôle de la victime indulgente et réparatrice. Ce n’est pas votre responsabilité. Vous n’y arriverez pas et cela vous détruira.
La seule bonne option est de vous mettre d’abord à l’abri, de mettre des limites claires et de refuser catégoriquement toute forme de violence ou de manipulation. C’est à votre partenaire, et à lui seul, de réaliser qu’il a un problème et de faire le nécessaire pour changer.
Une relation toxique anéantit l’estime de soi
Les relations toxiques sont extrêmement destructrices pour l’image et l’estime de soi.
En effet, lorsqu’une personne que vous aimez passe son temps à vous rabaisser, à vous critiquer, à vous insulter et à vous maltraiter psychologiquement, vous finissez par intérioriser tous ces messages négatifs.
Vous commencez à douter de votre valeur, de vos qualités, de votre capacité à plaire et à construire une belle vie. Votre partenaire rejette constamment la faute sur vous, si bien que vous finissez par croire que vous êtes effectivement responsable de tous les malheurs de la relation.
Résultat : vous perdez pied, votre estime de vous s’effondre et vous devenez incapable de poser vos propres limites face à la maltraitance.
Comment retrouver confiance en soi et en l’amour ?
Alors comment retrouver une bonne image de soi après une telle épreuve ? Voici quelques pistes :
- Reprenez une activité sportive pour libérer les tensions et retrouver une image corporelle positive
- Accordez-vous des petits plaisirs ou cadeaux pour célébrer les petites victoires
- Entourez-vous de personnes aimantes et bienveillantes
- Suivez une thérapie pour comprendre d’où vient ce manque d’amour propre
- Cultivez la gratitude pour tous les aspects positifs de votre vie
- Fixez-vous des objectifs réalisables pas à pas pour redevenir actrice de votre vie
Avec du temps et beaucoup de douceur envers vous-même, vous réapprendrez à vous faire confiance et à vous donner la priorité.
Quant à l’amour, même s’il faudra certainement beaucoup de patience avant de vous engager à nouveau dans une relation, sachez que vous le méritez pleinement. Vous avez droit au respect !
