La confiance en soi est une compétence essentielle, tant dans notre vie personnelle que professionnelle. Pourtant, savoir comment développer cette confiance et cet amour de soi n’est pas toujours évident. Heureusement, il existe de nombreuses astuces pour y parvenir. Découvrez dans ce guide ultime en 15 étapes comment prendre conscience de votre valeur personnelle et retrouver une assurance à toute épreuve !
Identifiez vos points forts
Premier conseil incontournable : apprenez à mieux vous connaître en listant sur papier vos points forts et vos réussites, même les plus petites. Ces talents et qualités qui vous caractérisent sont autant d’atouts à mettre en valeur. Vous réaliserez sûrement que vous avez plus de raisons d’être fier de vous que vous ne le pensiez !
Astuces :
- Demandez l’aide de vos proches pour identifier vos forces
- Inspirez-vous des qualités de vos modèles pour y trouver les vôtres
- Notez chaque compliment reçu
- Gardez cette liste à portée de main pour vous remotiver en cas de coup de mou
Travaillez votre langage corporel
Votre communication non verbale a un impact direct sur votre confiance. À la longue, se tenir voûté, ronger ses ongles ou éviter le regard des autres devient handicapant. Heureusement, il est possible d’inverser la tendance ! Redressez-vous, respirez, occupez l’espace… Votre attitude positive renforcera votre estime personnelle.
Astuces :
- Marchez la tête haute
- Occupez tout l’espace nécessaire (asseyez-vous bien au fond de votre siège)
- Soutenez le regard de vos interlocuteurs
- Soyez expressif (sourire, mimiques)
Osez sortir de votre zone de confort
Prendre des risques mesurés permet de repousser ses limites et de réaliser qu’on en est capable. Qu’il s’agisse de changer de coupe de cheveux, de s’inscrire à un cours de danse ou de prendre la parole en réunion, se lancer des défis stimule l’estime de soi. Commencez progressivement par des petits pas, puis augmentez la difficulté !
Astuces :
- Listez différentes activités qui vous font peur
- Classez-les du moins angoissant au plus terrifiant
- Commencez par le bas de la liste, réalisez l’action et rayez-la
- Répétez l’opération jusqu’à vaincre toutes vos appréhensions
Affrontez vos peurs les yeux dans les yeux
La peur de l’échec vous paralyse ? Vous redoutez le regard des autres ? Identifiez clairement les craintes qui vous freinent au quotidien, puis dédramatisez-les. Par exemple, se faire recaler à un entretien d’embauche n’est pas la fin du monde. Idem si votre intervention en réunion est maladroite : ce n’est pas grave, on apprend de ses erreurs. En démystifiant vos peurs, vous réaliserez qu’elles sont souvent irrationnelles et que vous pouvez les surmonter.
Astuces :
- Listez par écrit vos principales peurs
- Pour chaque peur, évaluez son degré de gravité de à 10
- Imaginez le pire scénario, puis relativisez : ce ne serait pas si catastrophique
- Entraînez-vous mentalement à affronter ces peurs
Acceptez les compliments
Les personnes manquant de confiance en elles ont souvent du mal à encaisser les compliments ou autres marques d’attention. Pourtant, saver accepter et apprécier ces petits boosters de moral est primordial. Alors la prochaine fois que l’on vous fait un éloge, au lieu de rougir et de balbutier, répondez simplement « Merci ! ». Un petit pas pour vous, un grand pas pour votre amour-propre.
Astuces :
- Remerciez lorsqu’on vous complimente au lieu de nier ou de minimiser
- Notez les compliments reçus dans un carnet pour vous en rappeler
- Offrez-vous le cadeau ou la sortie dont vous rêvez : vous le méritez !
Apprenez à dire non
La peur de froisser et l’envie de plaire vous poussent à toujours dire oui ? Résultat, vous vous surmenez pour répondre aux attentes des autres au détriment de votre bonheur et vos envies. Or savoir dire non est indispensable pour s’affirmer et gagner en confiance. Alors entraînez-vous à refuser les demandes qui vous embêtent : votre entourage comprendra et vous respectera.
Astuces :
- Commencez par un petit non : « »Désolé je ne peux pas t’aider à déménager ce weekend » »
- Justifiez votre refus pour éviter toute ambiguïté
- Faites une contre-proposition : « »Je ne peux pas mais je peux garder tes enfants » »
- Répétez jusqu’à ce que cela devienne naturel !
Cultivez l’optimisme
Adopter une attitude positive et bienveillante envers soi-même est indispensable pour retrouver confiance. Complimentez-vous sur vos réussites, félicitez-vous d’avoir essayé même en cas d’échec, accordez-vous le droit à l’erreur… Bannissez la négativité et la critique qui vous font tant de mal. Patient et persévérant, vous parviendrez à faire émerger votre optimisme !
Astuces :
- Notez 3 choses positives dans votre journée avant de vous coucher
- Remplacez vos pensées négatives par des mantras motivants
- Accueillez vos erreurs avec indulgence et comme autant d’apprentissages
Visualisez vos succès
Vous avez du mal à vous imaginer brillant en société ou réussissant cet examen ? Pourtant, se projeter mentalement en situation de succès est extrêmement efficace pour booster sa confiance. Grâce à la visualisation, votre cerveau assimile cette réussite comme déjà advenue, ce qui atténue le stress et les doutes. Alors entraînez-vous à vous voir franchir la ligne d’arrivée !
Astuces :
- Imaginez précisément la scène, avec force détails
- Ressentez les émotions positives que vous éprouverez
- Répétez l’exercice régulièrement pour ancrer cette victoire
Travaillez vos points faibles
Perfectionnistes, sortez de cette quête épuisante de l’excellence en tout ! Il est primordial d’accepter d’avoir des points faibles, comme tout le monde. Cependant, identifier ses lacunes permet aussi de progresser en ciblant les compétences à améliorer. Notez les vôtres puis définissez un plan d’action réaliste pour vous perfectionner.
Astuces :
- Demandez des retours sincères à votre entourage
- Déterminez ou points précis à travailler
- Suivez une formation, lisez, testez de nouvelles méthodes
Entourez-vous des bonnes personnes
Difficile d’avoir confiance en soi si on évolue dans un environnement hostile ou négatif ! Veillez donc à bien choisir vos fréquentations. Optez pour des amis et collègues bienveillants, qui croient en votre potentiel, vous poussent vers le haut et vous inspirent confiance. Coupez les ponts avec les personnes toxiques qui sapent votre moral.
Astuces :
- Repérez les « »amis » » trop critiques ou envieux
- Osez dire non aux personnes qui vous rabaissent
- Rejoignez un club, une association pour trouver un mentor
Avouez vos imperfections
La perfection n’existe pas, et pourtant on continue obstinément à vouloir projeter une image irréprochable de nous-mêmes. Sauf que ce filtre instaure un immense décalage entre ce que l’on est et ce que l’on montre. Alors lâchez prise et osez révéler vos imperfections, vos blessures, vos erreurs… Parmi vos proches, mais aussi au travail. Cette authenticité créera des liens plus forts et plus vrais avec les autres, ce qui boostera votre estime personnelle.
Astuces :
- Avouez quand vous ne savez pas ou ne comprenez pas quelque chose
- Reconnaissez vos torts en cas de conflit
- Racontez vos petites manies ou vos incidents de parcours : cela vous humanisera
Prenez du temps pour vous
Entre le travail, les enfants et la vie sociale, votre emploi du temps est surchargé et vos propres envies passées aux oubliettes ? Pourtant, prendre soin de vous est indispensable pour refaire le plein d’énergie positive. Accordez-vous des petites pauses solo dans votre semaine pour vous recentrer sur vos besoin et votre bien-être. Vous réaliserez à quel point vous le valez bien !
Astuces :
- Méditez, faites du yoga, de la sophrologie
- Offrez-vous un soin esthétique ou massage
- Coupez votre téléphone pour profiter du moment présent
Osez prendre des risques
La prise de risque fait peur, c’est normal ! Mais quand elle est calculée, elle permet de repousser ses limites et de gagner en confiance. Au travail, proposez une idée originale en réunion même si elle est rejetée, postulez à cette offre qui ne correspond pas 100% à votre profil… Dans votre vie perso, inscrivez-vous à un sport qui vous fait envie même en étant débutant, invitez votre crush au restaurant… Foncez !
Astuces :
- Définissez votre degré de prise de risque acceptable
- Acceptez que cela puisse échouer
- Lancez-vous et fêtez ce petit exploit !
Travaillez votre image
L’expression « fake it till you make it » prend ici tout son sens. Même si votre confiance est encore fragile, forcez-vous à projeter l’image et l’attitude de celui que vous aimeriez être. Tenez-vous droit, souriez, regardez votre interlocuteur dans les yeux… Petit à petit, votre cerveau assimilera ces codes de la confiance, si bien que votre assurance deviendra (un peu) moins feinte !
Astuces :
- Portez LA tenue qui vous fait vous sentir invincible
- Maîtrisez votre voix et votre débit de parole
- Osez l’humour et les traits d’esprit pour détendre l’atmosphère
Célébrez vos victoires
Prendre confiance en soi demande des efforts constants alors n’oubliez-pas de vous récompenser à chaque progrès ! Remémorez-vous le chemin parcouru, la personne peu sûre d’elle que vous étiez et celle que vous devenez. Sabrez le champagne, offrez-vous un cadeau symbolique, partagez fièrement votre dernière réalisation… Vous le valez bien !
Astuces :
- Écrivez vos succès dans votre journal de bord
- Parlez-en autour de vous
- Posez un acte symbolique qui entérine votre victoire (trip en solo, tatouage…)
